przed i po siłowni

Osobiscie moge powiedziec kupiłem za 15zl;p bralem rano i przed snem na silowni nie moglem wziasc 115 tydzien pozniej wziolem 120 chociaz moze nie dokonca mysle ze od tego bo poprostu wracam od formy po roku nie cwiczen i moze poprostu szybciej mi wchodzic co zaobserwowalem po preparacie chyba nic oprocz tego ze jesc mi sie chce;p mysle ze za te [...]

[...] ze moje posilki musza byc mniej wiecej co 2.5H lub 3 godziny czy cos sie stanie jak bede jadla mniej posilkow nie wiem czy dam rade 6/7 posilkow a i co najlepiej jesc przed silownia i po a i czy moge chodzic 5 razy w tygodniu na silownie i basen itp Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 - Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow [...]

[...] te osoby, które bezposrednio po siłowni piją izolat jezeli pijesz samo carbo lub białko to mozesz wypic od razu po ćwiczeniach 2) dać jeszcze twaróg + oliwa o 22.00 (30min przed snem) w takim dniu jak wyżej czy juzz nie koniecznie? jeśli kladziesz sie spac 90min po posilku potreningowym to mozesz na noc dac mniejszą porcje, a brakujące białko [...]

[...] z pewnymi formami treningów nastawionych na dynamikę takich jak pliometria - ktora rozwija i siłe i sprawi że ruchu bedą bardziej dynamiczne. Sama pisałaś że często biegasz przed treningiem na siłowni, bieganie to forma treningu aerobowego, zużywasz wtedy cenny glikogen który jest paliwem dla mięśni podczas intensywnego treningu z ciężarami - [...]

[...] droga to wróć dłuższą,nie pchaj się na siłe krótsza drogą jeśli on ją będzie "okopywał" bo znów się narazisz na odzywki z jego strony bo się będzie chciał popisac przed kumplami... Nie daj jednak też sobą pomiatać,tzn nie atakuj go sam,nie patrz prowokacyjnie itp ale jak to on Cie zaatakuje to się broń( broń się w sensie nakop mu do [...]

5.03.2014 Wstałem przed 10:00, deski dzisiaj nie było bo pogoda beznadzieja. Rano coś zjadłem i pojechałem do Rodziców. Później siłownia, i dieta. W międzyczasie zalałem mieszkanie niżej w bloku, coś tam pękło pod moją wanną...i jutro od rana szwagier napiera młotem, kucie, naprawianie, remont... Dieta Zrobiłem dzisiaj kokosanki. Czuję HIT tylko [...]

[...] aeroby tez musza byc, rób rano lub po siłowni, ja polecam w dni bez treningu siłowego robic aeroby (bieganie, rower, stepper, skakanka) tak po 45-60 min rano najlepiej przed snidaniem, przed aerobami mocna kawe walnij to tak w skrócie od czego powinienes zaczynac, zycze powodzenia , mysle ze przez rok treningów i trzymania diety powiniens [...]

Spoko na tym drążku wymiatasz nevalainen :-)) 15.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e0563e7b8a014fa0ae28f3819bb62493.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/326a0e9135934109bfe02f2990875b63.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, [...]

25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/107b20d52da04528949d7a511f167c02.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/7fe55775d3224ef0985b4401046028b6.jpg Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja [...]

28.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ffe9d8b56772486cab03e910d4ebaafc.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 7 min orbitrek + 10 min ogólny rozruch „górny” WL 15x40kg 10x50kg 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg [...]

[...] Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego znowu poszły linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona trzymałem w jednym miejscu - ruch tylko przedramieniem. Zrobiłem też jak Kabo i Kuba z odchyleniem na boki - gdzie przy wyproście maksymalne napięcie. Co z tego wyszło? - Ciężar regres. Nie dałem rady. Ciężar jaki [...]

[...] z serem bialym twarogowym 16.00 piers z kurczaka, surowka, ziemniaki (po silowni glutamina 3 kapsolki) 19.00 chleb z szynka i papryka 21.00 trzy jajka i chleb z majonezem przed snem glutamine 3 kapsolki teraz od poniedzialku jeszcze w diecie dojdzie Gainer ktory mam zamiar pic w dni treningowe 3 razy dziennie rano po glutaminie 200 ml mleka i [...]

[...] muszę Ci powiedzieć, że to co pokazałeś to może być dobry bajer. Chyba wypróbuję PS. Jak już jesteś - co myślisz o tym, żeby zrezygnować ze spalacza rano i dać po prostu przed treningiem 2 kapsy? Bo jak żre to od rana to się poce wszędzie rion10 Myślałem o interwałach ale nie wiem jakby to zniosły moje stawy jakbym tak biegał mające te [...]

[...] 15-17.5kg 5. Mięśnie klatki piersiowej Motylki na ławce poziomej 2x8kg 6. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki na poręczach 7. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielkami prostą stojąc 2x12kg 8. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc 10kg-12.5kg 9. Mięśnie brzucha [...]

Wszyscy podają ,że najlepiej przyjmować KA na czczo i przed treningiem, a co jeśli trenuje z rana? Wstaje ok 7, jem posiłek i po 8 już jestem na siłowni. Rozumiem ,że przyjmować wtedy na czczo a drugą porcję kiedy??

[...] ostatnio 1 50 g izolatu serwatki 2 125 g owsianka 30 g bialka optimum nutrtion whey gold chyba 3 po silowni 100 g ryz 250 g miesa roznie schab , filet , wolowina 4 250 g mieso 5 przed samym snem to samo bialko whey gold i ogolnie jakis owoc kawalek pizzy kanapka nie trzymam jakos mocno diety podstawa dnia musi byc zjedzona a potem gratisy

[...] leżąc (miałem zegarek, który to mierzył). Brałem wtedy thermo speed, ale w bardzo małych dawkach. Dodam, że raczej to było wkręcenie, bo miałem duże wątpliwości i obawy przed wzięciem tego. Miałem też obrone mgr. W każdym razie było to MEGA nieprzyjemne i schizujące. Raz przy tym zdarzeniu odrazu miałem zmierzony cukier, który okazało się, [...]

[...] Kick backs na wyciągu– 4 x 8-12 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 6. Glute march 4x max 12/11/10/11 9/8/7/7 8/7/7/8 Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz Słabo się czułam tego dnia, po posiłku przedtreningowym zrobiło mi się niedobrze i już chciałam spod siłowni zawracać do domu szczerze [...]

1 zbilansowana wystarczy daj wegle rano przed treningiem i po reszta posilki bialkowo-tluszczowe. Zacznij o dtych 2800 jak tak ci wychodzi potem stopniowo ucinaj. 3Aeroby mozesz wprowadzac stopniowo lub odrazu zalezy od twojej formy. Daj na poczatek dwa razy d tygodniu potem zwieksz do trzech powinno wystarczyc. 4. aeroby najlepiej rob rano lub [...]

[...] ćwicz obręczy barkowej (tzn bez atlasu , wyciskania i innych na górę) także te podbiegi pod górkę bym wyeliminował - może Cię to trochę mulić w czwartek nie idź na basen przed zawodami, basen tylko po zawodach w weekend środa - te starty różne jeśli masz na myśli starty z bloku to nie rób ich wtedy. Ogólnie to wg mnie za bardzo katujesz nogi, [...]